東京都大田区の接骨院・整骨院  蒲田中央整骨院 【保険診療・交通事故・労災・スポーツ外傷・骨盤矯正・小顔矯正他】

蒲田中央整骨院のブログ



 『今月の予防対策〜体力アップ〜』


投稿:たけかわ

まだまだ暑さが続く毎日。。。

身も心も夏バテぎみで、もうひとつスッキリしないという方のために、今日からできる体力アップについての3つの運動を紹介します!!

体力づくりのための運動は、無理に激しい運きをする必要はありません。

体力づくりは、「ゆるくながく」続けることが成功するコツです。筋力トレーニングを行うことによって、疲労物質が溜まりにくくなり、アクティブに行動できる体力が得られます。

身体の大きな筋力を鍛えると、効率よく体力がつきます。


その1)腹筋運動の1つ『上体起こし

シットアップとも呼ばれる腹直筋に効く運動です。

床に仰向けになり、両膝を肩幅に開いて立てます。両腕を太ももに這わせながらゆっくりと動かし、視線をおへそに向けながら、肩が床面から離れる程度まで上半身を起こして、1秒間キープします。ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。苦しければ、肩は少し浮く程度まで上げるだけでも効果があり、初めのうちは、背中にタオルを丸めたものを入れても、構いません。1セット10回2〜3セット行います。



その2)椅子を使った『スクワット

スクワットは、大腿筋大臀筋という太ももとお尻のあたりの筋肉が鍛えられます。膝への負担を軽減するために、椅子を使ったスクワットがおすすめです。

椅子の後ろに、脚を肩幅に広げて立ち、背筋を伸ばします。椅子の背もたれにつかまりながら、ゆっくりと膝を45℃曲げて、1秒間キープします。このときに、膝がつま先よりも前に出てしまわないように、注意しましょう。ゆっくりと元の姿勢に戻ります。こちらも1セット10回とし、2〜3セット行うのが目安です。



その3)有酸素運動も兼ねれる『踏み台昇降


踏み台昇降は、大腿四頭筋大臀筋に効く筋トレですが、ウォーキングなどと同様の有酸素運動の効果も得られる動きでもあります。

膝の高さと同じか、それ以下の高さの椅子や踏み台を用意しておきます。膝をしっかりと持ち上げるように意識しながら、右足を椅子の座面に乗せて踏み込み、左足も座面に乗せて、背中を曲げないようにして、椅子の上に立ちます。右足、左足の順で、ゆっくりと足を戻して降りますしょう。次に、左右逆の順番にして交互に、5分から10分続けます。単純な動作ですが、メリハリをつけて行うことがポイントです。


体力をつける運動は、短期間では効果は表れにくいものです。無理をせずにできる範囲から始め、長く続けていくようにしましょう。


筋力がつくことで新陳代謝が高まり、ダイエット効果や若返りも期待できるので皆さんもぜひ試してみてくださいね!!



2017年9月5日(火)


 肉×海×映画×動物


投稿:たけかわ

8月も終盤に突入し、ようやく夏らしい気候に戻ってきましたね!!

 

皆さん、お盆休みはゆっくり身体を休めることができたでしょうか?

 

蒲田中央整骨院もお盆休みを頂き、いいリフレッシュ休暇となりました!

 

かくいう私は。。。

 

を食べ


 


へ行き


 


映画を観て


 


動物と戯れていました笑


 


とはいえ休日に家族サービスなどで体に疲れをため込んでしまった方も多いはず。。。

 

蒲田中央整骨院では保険診療のみではなく全身をほぐすロングマッサージコースも実施中です!!

 

夏の疲れでお悩みの方はぜひ蒲田中央整骨院までご来院ください!!




2017年8月28日(月)


 台湾料理


投稿:タナカ

東京の方では8月とは思えないほど涼しい日が続いて過ごしやすいですが、夏らしさを味わえないのも少し寂しい気もしますね・・。

そんなお話をお客様とお話していたら、年中温かくてご飯も安くて美味しくて大好き!と「台湾」のお話聞かせて頂き、その後気になりネットで調べてみたところ・・・・
牛肉麺、牛肉麺、魯肉飯、マンゴーかき氷、タピオカ、などなど、、

台湾といえばグルメ天国。グルメ天国といえば台湾。「おいしいものが食べたくなったら台湾へgo!」 というフレーズがありました!
世界的にも「グルメ旅の世界ランキング 」という調査を行った結果によると、5位 日本、4位 タイ、3位 イタリア、2位フィリピン
そして、1位は・・・台湾!!


なんだかこれはもう・・台湾料理食べたくてたまらなくなりますね!

でも台湾にはなかなかすぐに行けないので・・・

日本で美味しい台湾お料理屋さんがご存知でしたら是非ご来院の際に蒲田中央接骨院に教えてください(^^)





2017年8月18日(金)


 身体を冷やすもの、温めるもの


投稿:takakuwa

夏は一年のうちでもっとも暑い季節……

つい昨日も都内で37度を超える気温が観測されたようですが、

じつは夏は身体を冷やしやすい時季でもあるのです。



というのも、

たとえば冷房のガンガン効いた室内

たとえばつい飲みたくなる冷た〜い飲み物


外側から内側から、身体があまりに冷やされると、

新陳代謝や免疫力が低下する原因にもなるので注意が必要です。



きょう紹介するのは、身体を冷やす食べ物と温める食べ物の話です。

物理的な冷たい温かい≠ニは別に、

「旬の季節」「採れる地域」「色」「味」などで見分けることができます。



身体を冷やす食べ物は、

・旬が夏 ・温暖な地域で採れる ・白や青、緑などの寒色系 ・酸っぱいもの

身体を温める食べ物は、

・旬が冬 ・寒冷な地域で採れる ・オレンジや赤、黒などの暖色系 ・塩辛いもの

……などの特徴があります。

また、地面の下にできる根菜類は身体を温めてくれるともいわれています。


ただし、トマトは赤いけれど暑い地域が原産のため身体を冷やしやすいなど、いくつか例外もあったり、

もちろん全体の栄養バランスも大事ではあるので、そこもしっかり考えて食事を摂ることが大事です。


いまの時季でオススメの「温める食べ物」は、

にんじん しそ みょうが とうがらし

などになるでしょうか。



特に冷え症やむくみで悩みを抱えた女性の方などは参考にしてみてください。

その他、お身体の悩みごと、困りごとはぜひ蒲田中央整骨院まで!


2017年8月10日(木)


 『今月の予防対策〜冷房病〜』


投稿:たけかわ

戸外に出れば木陰を求めてさまよってしまうこの季節。。。

室内にいるとず〜っと冷房とお友達になり体調を崩す方も多いのではないでしょうか??

きょうはテレビや雑誌などでもよく見かける『冷房病』のお話です!!

そもそも冷房病とは俗称であり正式な病名ではありません。

しかし夏場に外気温と体温との差で様々な症状が引き起こされるためこのような名前が浸透していきました。

ひどい時には頭痛、肩こり、腰痛、腹痛、疲労感、食欲不振、不眠症、むくみなどの症状が発生し生活に支障が出ることもあります。

人間の体温の調節をする自律神経は、5℃以上の急激な気温変化に対処できないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし、自律神経失調症と似たような症状が出現します。


対処法としては

  • 自律神経の機能を整える為の規則正しい生活、運動によるストレス発散
  • 冷房を弱くし、外気温との差を5°C以内にする。また室内でも冷風が直接皮膚に当たらないように羽織物を着る。
  • 軽く汗をかく程度の運動をし、体温調節機能を刺激する。

  • などがあります。

    蒲田中央整骨院では専門的な知識を持つスタッフが冷えた筋肉に対するアプローチを行いますので、お悩みの方はぜひ当院までお越しください!!



    2017年8月4日(金)


     美味しいそうめんの食べ方


    投稿:タナカ

    完全に梅雨が明け、夏休みが始まりましたね!

    毎日暑いので夏バテ気味で食欲ない方も多いと思いますが・・そんな時でも「そうめん」ならスルッと食べれますよね!

    最近テレビでも美味しいそうめんの食べ方の特集などやっていますが、麺つゆ+鯖缶、麺つゆ+納豆+オクラ、麺つゆ+トマト、などなど、、、もちろん王道の麺つゆ+刻みネギや刻みきゅうりに大葉もおいしいですね!

    アレンジレシピが沢山あって具材を入れて麺と一緒に食べることで食欲がない時でも、栄養しっかり取れて色々な味を試してみることで飽きずに最後まで美味しく、今年の夏も元気に健康に乗り越えていきましょう!!


    2017年7月21日(金)


     がん治療後の出産に光明?


    投稿:takakuwa

    昨日13日、日本癌治療学会が、

    若くしてがんにかかってしまった患者に対しての治療方針を定めたガイドライン

    を作成したそうです。(→毎日新聞のウェブ記事は こちら



    先日あった例の訃報以降、少し世間の見方も変わってきたように思いますが、

    こういったものを機にがん治療の見直しが図られて、

    若い命や、未来の子どもたちのための助けになればいいなと思います。



    どんな病気やけがでも、基本的には早期発見・早期治療がいちばんです。

    ぼくたちで助けになれる範囲は限られていますが、

    お身体の悩みごと、困りごとはぜひ蒲田中央整骨院までご相談ください。


    2017年7月14日(金)


     『今月の予防対策〜熱中症からくる下痢と腹痛〜』


    投稿:たけかわ

    急激な暑さで知らず知らずのうちにガブガブと冷たい水を口にしがちですね。


    あまり急激に胃や腸を刺激しすぎると体調を崩す原因にもなりかねません!!


    熱中症を予防していくのに水分補給は欠かせない必要な物です!!


    体の水分が無くなってしまうのでそれを補う為に水分を多くとっているのですが、この水分補給をする時にただ水などを多くとってしまうと体に必要な塩分やミネラルが不足してしまいます!!


    汗を大量にかいて水分と一緒に体の塩分やミネラルも少なくなってしまうのです。


    そこに水分補給として水などを大量に飲んでしまうと体の中の
    塩分やミネラルが余計に薄くなってしまいます。

    そうなった時に体は少しでも塩分やミネラルを濃くしようと余計な水分を排出しようとするのです。


    それが原因となって下痢や腹痛が頻繁に続いてしまうのです。


    水分を減らして塩分やミネラルのバランスを治そうとしているのです。


    下痢や腹痛になってしまう原因は色々ありますが、特に夏場暑い時に食後に頻繁に下痢や腹痛になる時は注意してください。


    まさか熱中症対策でやっている水分補給で塩分やミネラルが不足
    してしまっているとは思わないですが、
    それが原因となってしまっているので正しい熱中症対策を心がけて熱中症を予防していく事が大事です。




    2017年7月7日(金)


     夏バテ対策に生姜焼き


    投稿:たけかわ

    今日は夏がおいしい『しょうが』のお話です。

     

    生姜って、体が温まり、「冬の食べ物」って感じがしませんか?
    実は、生姜はそのままだと陰性の食べ物です。
    薬膳・漢方でも知られていますが、生の生姜には発汗作用・代謝を促すジンゲロールという物質が豊富で、体をすぐに発汗させ、『熱を下げる作用』があります。
    夏になると冷や奴におろし生姜をのせたり、酢の物にせん切り生姜を入れます。
    生のしょうがは体の余分な熱をとると同時に、殺菌作用もあるので、夏場の食材が傷みやすい時期には頻繁に登場するわけです。

    反対に、生姜は干したり加熱するとショウガオールという物質が増え、
    体を温める作用』に変わります。
    冬には乾燥生姜でくず湯やしょうが湯を飲んだり、スープや鍋に生姜を入れたりします。
    ほかにも紅茶やチャイに乾燥生姜を入れると温まります。
    漢方でいう「乾姜」です。
    干し生姜や生姜パウダーの保存食作りは、冬場の理にかなった食べ方なのです。

    ・夏は生の薬味しょうがで発汗を促し、クールダウン&余計な老廃物をデトックス!!
    ・冬は加熱・乾燥しょうがで体温を上げ、代謝・免疫力アップ!!

     

    体が温まった状態での施術は、冷え切った状態よりも効果が高いので、

    皆さんもぜひ食事で体温を上げてみてはいかがでしょうか??

     

    長々と語りましたが、私は夏の寒さが苦手なので蒲田のグリルスズコウというお店で特大生姜焼きを食べましたというお話でした笑





    2017年6月28日(水)


     『今月の予防対策〜ギックリ腰と長期の腰痛〜』


    投稿:たけかわ

    ジメジメ・ムシムシ。。。梅雨に入り足腰の持病が気になる時期になってきました。


    とくに腰痛の苦しみは他の人に理解してもらえないこともあり、お悩みの方も多いのではないでしょうか??


    腰痛といっても痛みの原因は様々ですが、特に多いのが筋肉の痛みによる腰痛です!!


    ギックリ腰は過度な運動や動作で誘発されることが多く、激しいスポーツや、重いものを持ち上げたとき、また肉体労働などで腰の筋肉を酷使したときも腰痛が起こることがあります。


    長期の腰痛は姿勢の悪さ・一定の姿勢の継続から来る疲労の蓄積によるものが多く、前かがみや直立した姿勢を続けている、腰の筋肉に大きな負担がかかります。


    蒲田中央整骨院ではどちらの症状に対しても、専門的な知識を持った施術者が患者様に合った施術方法を提案させていただきます!!


    腰の痛みでお悩みの方はぜひ蒲田中央整骨院までお越しください。



    2017年6月13日(火)

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