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蒲田中央整骨院のブログ



 ホットリンゴ


投稿:タナカ

東京の方も朝晩が気温一桁になり本格的に寒くなってきましたね。

今回は身体を温めてくれる果物のリンゴについて書かせて頂きます!
リンゴといえば、「1日1個で医者いらず」という言葉で有名ですよね。それくらい体にいい果物の代表といえると思います。寒い地方で採れるので、体を温める作用もあります。

生のままで食べてもおいしく栄養豊富なリンゴですが「皮付き」「加熱して食べる」と、さらに健康効果が上がることをご存知ですか?

生で食べたときよりも腸内で善玉菌を増やす働きをしてくれるので、腸内環境が改善されて便秘解消、肌荒れ改善などが期待できます。また、温めることで冷えが気にならなくなる、生で食べるよりもたっぷり量が食べられるなどのメリットもあります。

簡単なレシピとしては、皮付きのままくし切りにして、電子レンジ(600W)で1分半〜2分加熱するだけでもOK。ハチミツやシナモンをかけたり、バターを塗ったパンに載せたり、ヨーグルトと混ぜたりと、アレンジはお好みで☆

寒さが厳しくなる秋冬は、皮付きホットリンゴを食べて体の内側から身体を温めてすっきりキレイになりましょう!



2017年11月25日(土)


 食べ過ぎに注意!!


投稿:たけかわ

秋の夜長

どうにも止まらない食欲により、つい外食が増えてきがちです笑

先月食べた美味しいものと言えば。。。

松家カレーの『ハンバーグカレー』!


すし兆の『超特選セット』!!


pizzeria Bの『マルゲリータ』!!!


。。。というわけで

押してます胃痛のツボ『内関』!!!


皆さんも食べ過ぎには注意しましょう笑


2017年11月17日(金)


 体内時計


投稿:takakuwa

11月に入って1/3が過ぎ、朝晩はだいぶ冷え込むようになってきました。


朝はなかなか布団から出ていきたくないとは思いますが、

ちゃんと朝日を浴びることで身体の調子も整いやすくなるので、

だらける自分にむちを打ってしっかり起床したいところです。



さて、朝日を浴びることで……というのは、俗にいう体内時計が関係しています。

正式には概日リズム(=サーカディアン・リズム)と呼ばれるもので、

人間だけでなくその他の動物、植物、藻類などにも内在的に備わっています。


この概日リズムは、朝日などの光や温度、食事等の外界からの刺激で、

その都度修正されていくものです。

たとえば先ほどの例のように、朝に太陽光を浴びることで、

狂ったリズムも一度リセットされる……といわれています。



仕事の都合などでどうしても夜が遅くなってしまったり、

あるいは昼夜逆転してしまったり、ということもあるでしょうけれど、

つらくても朝はしっかり陽の光を浴びて、

自律神経の調子も整えてあげたほうがよさそうですね。



最初にいったように日中と朝晩の気温差も大きい時季ですので、

体調管理にはよりいっそう気をつけましょう。

もし悪くなってしまったときはぜひ蒲田中央整骨院までご相談ください。


2017年11月11日(土)


 インナーダウン


投稿:タナカ


ジャケットやコートの下に着ると一段と温かい今人気のインナーダウンはご存知ですか?


驚くほど軽くて暖かく、どんなスタイルにも合わせやすいことから人気に火が付いたインナーダウン。
ディテールに凝ったデザインも出てきて、もうインナーだけじゃもったいない、一枚でもレイヤードスタイルでも決まるおしゃれアイテム。


ユニクロさんやダントンさんなど昔から評判が良く、細みで薄く着易さ抜群で着膨れもしにくいので是非一着持っておきたいアイテムですね!




これから本格的な冬に向けて重ね着される方はインナーダウンも準備して風邪を引かないように温かくしてお過ごし下さいませ。





2017年10月20日(金)


 睡眠と記憶


投稿:takakuwa

昨日までは夏かと思うような暑さだったのが、

今日になってガクッと気温が下がってきました

しばらくは気温が低く雨がちな天気が続くようなので、

体調管理には気をつけたいところです。



ヒトの疲労回復には「睡眠」がもっとも大事ですが、

睡眠と記憶のあいだには密接な関わりがあることも、

近年ではすっかり通説になってきているようです。



たとえば朝に単語を覚えて8時間後の夕方にテストをするのと、

寝る前に単語を覚えて8時間後の翌朝にテストをするのだと、

明確に後者のほうが成績がよくなるのだとか。


簡単にいってしまうと、睡眠には「記憶定着」の力があるのですね。


逆に、悪いことがあったあとなどは眠れなくなることもありますが、

これは脳が悪い記憶を長期保存させないための防御だともいわれています。



深刻な不眠症で悩んでいる方はもちろん専門機関に相談するのがいちばんですが、

不安な夜はこういう人間の作用なんだなと考えると、少し気が楽になるかもしれません。



ご自身のことでも、大切なご家族やご友人でも、
お身体の悩みごとはぜひ蒲田中央整骨院まで!


2017年10月13日(金)


 ストレス解消法は。。。


投稿:たけかわ

現代人が抱える問題『ストレス』!!

その解消法の1つとして大声で叫ぶという行為があります。

大声を出すことで、身体に『オフ』の状態をつくってあげられる。思い切り大声を出すと、心がすっきりするだけでなく、血行が良くなり、腹筋が収縮しておなかの働きもよくなります。するとおなかと反対側の腰にも良い影響を与え、腰痛を和らげる効果もあります。

というわけで。。。行ってきましたULTRA JAPAN笑


このロゴ撮影に始まり



DJやダンサーに向かって叫び


夜まで大盛り上がりでした!!

毎年やっているそうなので皆さんも是非足を運んでみてください笑



2017年10月4日(水)


 自家製サングリア


投稿:タナカ

東京の方は台風18号の影響で今日は風が強く、明日は雨予報ですね。
皆さんお出かけの際お気をつけてお過ごし下さいませ。

話は変わりますが・・・
先日に小学校からのお友達と集まり飲みに行ったのですが、その時に飲んだ自家製サングリアがとってもとっても美味しくて、衝撃を受け何杯もお替りしました!

また飲みたい!と思い、その後家に帰り早速、サングリアの作り方を調べてみました。レシピが沢山ありましたが、個人的にこれは飲みやすくて美味しそう!と思ったレシピを載せたいと思います!

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赤ワイン 1本(720ml)
グラニュー糖 大さじ1
りんご 1個
オレンジ 1個
レモン 1個
バナナ 1本
好きなフルーツ お好みで♪
いちごやブルーベリーなどベリー系も合うんです
シナモンスティック お好みで1本
炭酸水 お好きな量で
オレンジジュース 仕上げにお好みで

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甘いお酒やワインが好きな方は是非お試し下さい(^^)
飲み終わったサングリアからジャムも作れるのでお勧めです☆!



2017年9月15日(金)


 太陽フレア?


投稿:takakuwa

昨日からニュース等で取り上げられている「太陽フレア」、

ふだんは聞き慣れない単語ですが、どういうものかご存じでしょうか?



フレアは日本でも比較的メジャーな英単語ですね。

ゲームなんかでもこれをもじった呪文があるように、炎=燃え上がりです。

その名の通り、太陽の表面上で起こる爆発現象をいうのだそうです。



また、太陽の表面にほくろのように見える黒い点を「太陽黒点」といいますが、

この黒点は太陽の磁場によって生み出されているとされていて、

太陽フレアは黒点のそばで起こりやすいものです。



太陽磁場の影響でできたもののそばで起きる大爆発、ということで、

今回は通常観測されるもののおよそ1千倍規模なんだとか。

地球上では、人体に影響はないけれど、通信障害が懸念されているんですね。



もし通信障害が起きても、いっそいい機会だと思って、

ふだん見つめがちなスマホから離れてみてもいいかもしれませんね。



急性のケガ以外でも、眼精疲労や首肩の凝りも自費治療でサポートします
お身体の悩みごとは蒲田中央整骨院にご相談ください!


2017年9月8日(金)


 『今月の予防対策〜体力アップ〜』


投稿:たけかわ

まだまだ暑さが続く毎日。。。

身も心も夏バテぎみで、もうひとつスッキリしないという方のために、今日からできる体力アップについての3つの運動を紹介します!!

体力づくりのための運動は、無理に激しい運きをする必要はありません。

体力づくりは、「ゆるくながく」続けることが成功するコツです。筋力トレーニングを行うことによって、疲労物質が溜まりにくくなり、アクティブに行動できる体力が得られます。

身体の大きな筋力を鍛えると、効率よく体力がつきます。


その1)腹筋運動の1つ『上体起こし

シットアップとも呼ばれる腹直筋に効く運動です。

床に仰向けになり、両膝を肩幅に開いて立てます。両腕を太ももに這わせながらゆっくりと動かし、視線をおへそに向けながら、肩が床面から離れる程度まで上半身を起こして、1秒間キープします。ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。苦しければ、肩は少し浮く程度まで上げるだけでも効果があり、初めのうちは、背中にタオルを丸めたものを入れても、構いません。1セット10回2〜3セット行います。



その2)椅子を使った『スクワット

スクワットは、大腿筋大臀筋という太ももとお尻のあたりの筋肉が鍛えられます。膝への負担を軽減するために、椅子を使ったスクワットがおすすめです。

椅子の後ろに、脚を肩幅に広げて立ち、背筋を伸ばします。椅子の背もたれにつかまりながら、ゆっくりと膝を45℃曲げて、1秒間キープします。このときに、膝がつま先よりも前に出てしまわないように、注意しましょう。ゆっくりと元の姿勢に戻ります。こちらも1セット10回とし、2〜3セット行うのが目安です。



その3)有酸素運動も兼ねれる『踏み台昇降


踏み台昇降は、大腿四頭筋大臀筋に効く筋トレですが、ウォーキングなどと同様の有酸素運動の効果も得られる動きでもあります。

膝の高さと同じか、それ以下の高さの椅子や踏み台を用意しておきます。膝をしっかりと持ち上げるように意識しながら、右足を椅子の座面に乗せて踏み込み、左足も座面に乗せて、背中を曲げないようにして、椅子の上に立ちます。右足、左足の順で、ゆっくりと足を戻して降りますしょう。次に、左右逆の順番にして交互に、5分から10分続けます。単純な動作ですが、メリハリをつけて行うことがポイントです。


体力をつける運動は、短期間では効果は表れにくいものです。無理をせずにできる範囲から始め、長く続けていくようにしましょう。


筋力がつくことで新陳代謝が高まり、ダイエット効果や若返りも期待できるので皆さんもぜひ試してみてくださいね!!



2017年9月5日(火)


 肉×海×映画×動物


投稿:たけかわ

8月も終盤に突入し、ようやく夏らしい気候に戻ってきましたね!!

 

皆さん、お盆休みはゆっくり身体を休めることができたでしょうか?

 

蒲田中央整骨院もお盆休みを頂き、いいリフレッシュ休暇となりました!

 

かくいう私は。。。

 

を食べ


 


へ行き


 


映画を観て


 


動物と戯れていました笑


 


とはいえ休日に家族サービスなどで体に疲れをため込んでしまった方も多いはず。。。

 

蒲田中央整骨院では保険診療のみではなく全身をほぐすロングマッサージコースも実施中です!!

 

夏の疲れでお悩みの方はぜひ蒲田中央整骨院までご来院ください!!




2017年8月28日(月)

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